「体がなんだか曲がってきた感じがして…。最初は少しの違和感だったのに、気づけば腰痛もひどくなって、歩くのも辛くなってきたんです。」
56歳のMさんは長年、側湾症に悩んで病院や接骨院に通いまくっていましたが、むしろ通院をやめようとしたことで、腰痛を完治できました。
通院しているのになかなか痛みがなくならないことを最初は気にしていなかったけど、
完治できないまま過ごしたことで痛みがどんどん増えてしまい、日常生活に影響を与えるようになって、痛みのストレスで心までしんどくなっていったそうです。
・痛くて10分以上歩けない
・買い物に行くこともできない
・孫と旅行したくてもできない
・外食で座り続けていられない
・出かけても楽しめない
でも、そんなMさんも、簡単なセルフケア（自分で治すこと）を続けることで、少しずつ体が軽くなって、痛みも和らいでいきました。
やったことは、固くなった腰の緊張をゆるめただけ。
今回は、側湾症の方でも腰痛をサクッと減らすことができる、簡単なケアのやり方も紹介します。
この治療法を使ったことで、Mさんは散歩も楽にできるようになり、愛犬と一緒にお気に入りのお散歩コースを歩いて、綺麗な景色をみることもできると喜んでいます。
そんな状態にあなたもなりたいと思うなら、最後まで見てください。
Contents
軽やかに歩ける、痛みのない健康な体へ
もし、腰の痛みを気にせず、軽やかに歩けたらどうでしょう？
姿勢がスッキリして、毎日の動きがもっと楽になったら、どんなことをしてみたいですか？
例えば、趣味や運動を再開できたら、毎日がもっと楽しくなりますよね。痛みが減ることで、体だけじゃなく、心まで軽くなることもあります。
そんな未来を自力で、簡単に手に入れることができたら嬉しいですよね？
「年齢のせい？」と感じている方は通院し続けるのを今すぐやめましょう
50代を過ぎると、背中や腰の痛みが気になることが増えてきますよね。
あなたも「年齢のせいだから仕方ない」と諦めてしまっていませんか？
でも、そのまま放っておくと、姿勢がどんどん悪化して、体にかかる負担も増えてしまうんです。
整形外科やリハビリに通っても、思ったように改善しないことも多い…。そんな風に悩んでいる方、多いんですよね。
でもそれって、治らない明確な理由がありまして。
単純に治る理由が少なすぎるんですよね。
通院して施術を受ける時間を治る時間だとすると、1日のうち、たかが1時間程度ですよね。
じゃあ残りの23時間は悪化する時間になっているとしたら、２３倍の力で治らない方に進んでしまうということです。
こう考えると、通院するだけでは腰痛が治らなさそうでしょう？
僕らは、通院することを過信しすぎているんです。
大事なのはむしろ、通院していない時間にいかに『治る理由を増やせる』か、『悪化する理由を減らせる』か、です。
悪化する理由が少なくなって、治る理由が増えたら、そりゃ治るよねって話。
年齢のせいなんかにしてたら、悪化しかしません。
今良くなるために何ができるかを考えようとしてください。
『諦めたらそこで試合終了』になってしまいます。諦めなければ、腰痛はちゃんと楽になれる症状です。
腰痛のない人生は治ることさえできたらちゃんと治るんで、腰痛ごときに人生を諦めるなんて選択はしないでください。
腰痛や姿勢悪化の本当の原因とは？
側湾症の原因は、ただ姿勢が悪いだけじゃありません。
実は、背骨を支える筋肉が弱くなったり、体のバランスが崩れていることが大きな原因です。
年齢を重ねると、筋肉の柔軟性も低下して、痛みや歪みが進んでしまうこともあります。
これを改善できる唯一の方法が、セルフケア（自分で治すこと）です。
自分で背骨周りの筋肉を緩めたり、使っていくことで、老化によって筋肉の硬さや使いにくくなるといった悪化を防ぐことができます。
これにより、90代を超えても伊勢神宮を往復で歩いて参拝できるようになったり、ヘルニアが２箇所あってもゴルフ三昧の生活をできるようになります。
小さな行動が大きな変化を生んで側湾症も改善
「もう治らないんじゃないか…」と諦めてしまう方もいるかもしれません。あなたも痛みと付き合うしかないなんて思っていませんか？
でも実際は、毎日の生活の中でできる簡単なセルフケアで、側湾症の症状を改善できる可能性があるんです。
なので諦めるなんて思わずに、治せると思いこみましょう。腰痛改善は、やればできることの積み重ねで叶うものなので、そこは安心していただいて大丈夫です。
ここで大切なのは、知識を得るだけでは不十分ということ。
どんなに良い知識を持っていても、それを行動に移さなければ変化は訪れません。
でも逆に、小さな行動を少しずつ続けることで、確実に体に変化が現れます。
メジャーリーグで活躍している大谷翔平さんも、毎日少しずつ体を鍛え、少しずつボールを打って、投げていった結果、
日本の誇りとも言える存在に成り上がっていきました。
初めからバケモノだったわけではありません。メジャーにいったばかりのころは、今では信じられませんが、「通用しない」なんて言われてたらしいですからね。
それが今や、野球界１の人気者ですよ。すごいですよね。
僕は野球についてスポーツトレーナー時代に研究しまくっていたので、あの成果の裏側にとんでもない積み重ねがあるとわかるんですよ。
１打席ごとに超感動しますし、「ああ、自分もまだまだ成長できるな」って反省します。野球以外の部分で、学ぶこと多すぎです。人として負けてるな、悔しいなって思います。
大谷さんのように、ちょっとしたことの積み重ね（ゴミ拾うとか、丁寧に生きるとか、無茶しないとか）で、想像もできない成果が出ることってあるんですよ。
実際、大谷翔平さんのことをダルビッシュさんも褒めまくっていました。
「彼の華々しい活躍は、地道なトレーニングと食事管理、睡眠管理を徹底しまくっている成果だ」と言っています。
僕らも地味なことをちゃんとやるって徹底していきましょう。それが圧倒的な成果につながります。
小さな一歩が大きな成果を生むのは、この世の真理です。
痛み改善だって例外ではありません。
ストレッチや筋力トレーニングを続けることで、体のバランスを整え、背骨や筋肉への負担を減らすことができます。
しかも、セルフケアなら自分のペースで進められるので、整形外科やリハビリと比べて、もっと気軽に取り組めるんです。
時間や場所にもとらわれないので、僕らの好きなタイミングで治したい放題です。
もちろん仕事や育児、家事や移動中でも治したいだけ治せます。
車の中、家、公園、電車の中、飛行機、バス、道路、どこでもサクッと腰を緩めるだけでOKです。
そんな治療法、セルフケアしかないです。
セルフケアをやることが、どんな整体に通うよりも痛みを減らしやすいから、痛みを治せていない人ほど、ちゃんと痛みの減らし方を学んで使いこなせるようになって欲しいなって、僕は本気で思ってます。
具体的なエクササイズ
では、あなたが今日から、腰痛改善をすぐに始められるように、簡単なエクササイズを紹介しますね。
これらのエクササイズは、実際にMさんも使っていたものです。
今回は使える状況に応じで３パターン用意したので、ぜひ学んで実践してください。
どれも手軽にできるので、毎日少しずつ続けて、体の柔軟性やバランスが徐々に改善しちゃいましょう。
1.バードドッグエクササイズのやり方
-
準備姿勢
四つん這いになります。手は肩の真下、膝は腰の真下に置きます。背中はまっすぐで、首はリラックスして前方を見ましょう。 -
片腕と反対側の脚を伸ばす
右手を前に、左脚を後ろにまっすぐ伸ばします。背中が丸くなったり反ったりしないように注意しながら、体を安定させます。バランスを保ちながら、このポーズを3〜5秒間キープ。 -
元の姿勢に戻す
ゆっくりと手と脚を元の位置に戻します。 -
反対側も同様に行う
今度は左手と右脚を伸ばし、同様に3〜5秒間キープします。 -
10〜12回繰り返す
これを左右交互に、合計10〜12回繰り返します。（痛みや疲労が残らない範囲でやる。痛みが出ない範囲でやればOK）
- 腕や脚を伸ばすとき、背中や腰を反らせないように意識してください。
- 体がグラつかないように、コア（体幹）をしっかり使って安定させましょう。
バードドッグエクササイズは、背骨や腰回りの筋肉を動かしながら、さらにバランス力も鍛えることができるので、側湾症の改善や腰痛の予防にもぴったりです。
2. 立ち上がりサイドストレッチ
体の側面をしっかりと伸ばして、バランスを調整するのに効果的です。
- 足を肩幅に開いて立ち、両手を頭の上で組みます。
- 片方の手を腰に当て、反対側の手を頭の上からぐーっと伸ばしながら、体を横に倒していきます。
- 倒した側の体の横をしっかりと伸ばすように意識して、反対側も同じように左右5回ずつ繰り返します。
座ったままでもいいですが、とくに伸び感を感じるところは、普段から縮んでいたり、固くなっている場所の可能性が高いので、念入りに緩めていきましょう。
3. 椅子を使った腰のツイスト
椅子に座り、背中と腰をしっかりストレッチする動きです。
- 背筋を伸ばして椅子に座り、片方の手を反対側の膝に置きます。
- もう片方の手を椅子の背もたれに添えて、ゆっくりと上半身をひねります。
- ひねった状態で5秒キープしたら、反対側も同様に行いましょう。止めた時に大きく深呼吸すると良く伸びます。左右3回ずつ繰り返します。
この動きは簡単なのに超効きます。ただ体ひねるだけだと効果薄いので、めっちゃ大きく深呼吸してください。5秒以上かけて息を吐くイメージです。
今回のエクササイズは、60代のNさんにも効果がありました。
Nさんは、側湾症の影響で長時間立っているのが辛く、趣味だったガーデニングも諦めかけていました。
でも、毎日少しずつストレッチやエクササイズを続けていった結果、姿勢が改善され、今では腰の痛みも軽くなり、またガーデニングを楽しめるようになったそうです。
その方、小さめの畑を持っているので、そこで野菜をたくさん育てては親戚に配っているんだとか。
Nさんが健康になったおかげで、美味しい野菜も作れるようになり、その野菜をとりに来るタイミングで親族との関わりも増えて、毎日野菜を育てるのが楽しくて仕方ないって言ってました。
こういう感想を聞くたびに、セルフケア（自分で治すこと）を教える人になってよかったなって思います。
通院するのが大変、でもどうにかしたいという思いに応えられるのがセルフケアなので、忙しい人こそ、自分で治そうとするのがおすすめです。
最短最速で腰痛のない体になれる方法
側湾症でも、今回お伝えしたような毎日のちょっとしたセルフケアを続けることで、痛みや姿勢を改善することができます。
大事なのは、「もう無理だ」と思わないで、最初の小さな１歩を踏み出すことです。
１歩踏み出さなかったら２歩目は出ませんからね。１歩出せたら、２歩目は自然と出せるようになるものです。
とりあえずどんなに体調悪くてもこの回数はできるよね、ってものからやってみましょう。
意外ともっとできるなって思って、次々にやれるようになるので、いつの間にか腰痛完治できるレベルまでやれるようになりますよ。
何より痛みが減ると楽しいですからね。
痛くないとやれることが増えます。やれることが増えると心も体も充実していくんです。幸せですよ、痛くないのって。
知識を手に入れて、それを実際に試してみることで、あなたの体にも大きな変化が訪れるはずです。行動しなければ、何も変わりません。でも、たった数分のケアからでも、あなたの未来は変わっていくんですよ。
今すぐ痛み改善を始めてスイスイ動ける体になろう
もし、側湾症による痛みや姿勢の歪みが気になるなら、まずは今日から、今回お伝えしたような簡単なストレッチを始めてみませんか？
無理のない範囲で、少しずつ始めることが大切です。
何もしなければ必ず老化するので、ただ体が人として死んでいきますが、セルフケアをやれば快適に動けたり、幸せな日々を取り戻すことだってできます。
具体的なセルフケア方法は無料メルマガなどからも学べます。
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今治っていない人はもうわかっているはずです。施術を受けるだけでは治らない、と。
僕も治らなかったし、痛みや痺れ、動けない苦しさをたくさん味わってきたのでわかります。
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