こんにちは、かず院長です。
今日は、脊柱管狭窄症の腰痛をみるみる改善させられる、具体的な治療法をお伝えします。
「少し歩くだけで足が痛くなる…」「リハビリも電気治療も効果がない…」「このまま一生痛いのかも」そんな不安をあなたも抱えていませんか？
本当に辛いですよね。
僕も腰痛治らなかった時期があるので、痛くて動けない時のしんどさは、めっちゃわかります。
お金も時間もかけて、いろいろ試したのに治らないと、「何やったら治るんだよ！」と、どうしていいのかわからなくなることもありますよね。
でも、安心してください。
脊柱管狭窄症 は、自分の現状に合わせて無理のないセルフケア（自分で治すこと）を使っていけば、簡単に症状を和らげることができます。
これ、あるあるなんですが、病院や接骨院に通うだけでは根本的に改善しないことが多いですよね。
電気治療や湿布も、一時的には楽になりますが、長続きしないと感じているのではないでしょうか？
僕が通院していたときは、リハビリや体操などを一生懸命やっていても、やった直後はいい感じになるけど、すぐに痛みが戻ることの方が多かったです。
でも今では、いっさい通院せずに、自分でサクッと腰回りを改善させて、毎日子どもと遊びまくっても平気な足腰になれました。
治らないと、心がダメになるんですよね。もう治らないんだ、ってだけじゃなくて、なんか仕事も恋愛もうまくいかない、自分には価値がないんだ、みたいになっていくこともありました。
そういう時ってお腹空かなくて、酒とタバコで誤魔化す、みたいなこともありましたね。
でも今はそんな状態にはなりません。家族の笑顔見たら疲れも消し飛んじゃいます。その笑顔を守れているのは僕が健康で仕事できているからです。
その仕事ができているのは僕が日々、健康になれるセルフケアをしているから、なんですよね。
今回は、腰痛が治らないストレスを激減させ、家族と遊んだり旅行ができるようになった僕が、腰痛改善するときに必要な『考え方』や、『具体的な治療法』を話します。
家族や自分のために、健康になりたい方はぜひ読み進めてください。
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Contents
脊柱管狭窄症を理解して、痛みを根本から改善する方法
脊柱管狭窄症という言葉、よく耳にしますが、実際のところ何が原因なのか理解していますか？
腰の痛みを根本から改善するためには、まず自分の体の状態を知ること、痛みの原因を知ることが大切なので、超簡単に話しますね。
脊柱管狭窄症は、
神経が通る場所（背骨の隙間）が狭くなって神経が圧迫されることで、痛みやしびれが起こる症状です。
骨の隙間だなんて聞くと、
「自分ではどうしようもないんじゃないか」と思うかもしれませんが、腰への負担を減らすことで症状は軽減できます。
骨と骨のスキマを狭くしているのは、周りにある筋肉や靭帯などの影響が強いので、
周辺の筋肉が縮んでいるなら伸ばしたり、固くなっているなら緩めるなどすることで、腰への負担が減らせます。
例えば右の腰が縮んでいることで腰痛を強く感じているなら、右の腰を伸ばすことで症状を改善させます。
腰の負担が減れば、骨のスキマも狭くならないので、神経を圧迫して痛みやシビレを起こさなくなる、というわけです。
こんな感じで、そもそも何で痛くなってんの？がわかると、解決策もわかるようになります。
解決策がわかったなら、あとは『やるだけ』という状態になります。ゲームも攻略法がわかったら、あとは実際にプレーするだけでどんどんクリアできるのと同じです。
痛み改善もおなじように考えればOK。
背骨のスキマを広げるために、腰回りの筋肉の硬さを減らして血行をよくすれば症状をどんどん減らせます。
病院の治療だけに頼らず、自分の体の仕組みを知ることから始めると、解決の道が開けてきます！
正しい知識で、通院不要な体を手に入れる！
脊柱管狭窄症のケアは、正しい知識があれば、自分でも十分に改善できることが多いです。
病院で治療を受けるよりも、自分でセルフケアを取り入れる方が、はるかに効果的だと僕は断言し続けているのですが、これには明確な理由があります。
なぜセルフケアの方が治せるのかというと、治る理由をいくらでも増やせるから、です。
セルフケアができるようになったら、あなた自身が日々の生活の中でも痛みを治せるようになるからです。
Tさんという脊柱管狭窄症からくる腰痛に悩んでいた患者さんも、最初はリハビリや病院通いに頼っていましたが、改善が見られず悩んでいました。
そこで、正しい知識を学び、腰に負担をかけない生活を取り入れたところ、自分で腰痛は楽にできると学びました。
そして、楽になれることを実践したことで腰回りが楽になり、腰痛のない人生を手に入れようとし続けた結果、
通院に頼らずに自分の力で痛みを軽減できるようになりました。
いくら自分の腰痛がひどい状態でも、今よりマシになれると信じて行動したことで、自分でも驚くほど簡単に腰痛を減らすことができたのです。
大事なのは治そうと行動し続けたこと、です。
その行動がより良いものであるためには、知識が必要なので、セルフケアを学んで、健康になろうとし続けました。
そうやって、痛みのない体を取り戻すことができたのです。
痛みを減らす知識が、僕らの未来を変えてくれます。
快適に動ける未来はすぐそこにあるんです。
少しの時間を投資して、孫と旅行に行ける体力を取り戻す！
正しいケアを続けるには、少しの時間を投資することが必要です。
脊柱管狭窄症で悩んでいたTさんも、毎日数分のセルフケアを続けることで、5分歩くのが精一杯だった状態から、今ではお孫さんと旅行を楽しめるまで回復しました。
病院で短時間の治療を受けたときは、一時的な効果しか感じられなかった彼も、 自宅でのセルフケアを少しずつ取り入れただけで、確実に体力を取り戻すことができました。
具体的には、
痛みを減らす→痛くない状態を維持する→痛みが増えない体になる
という3段階があるのですが、それらをスキマ時間にちょこちょこやっただけなんです。
別に1時間とか2時間とか連続で時間を確保する必要もないので、テレビ見ながらとか、コーヒー休憩しながらでも腰痛をなおすことができました。
自宅で安静にしていたときは、ちょっと動こうとした時に激痛が走っていたのに、
安静にするのをやめて、楽になろうと少しずつ時間をかけていったら、お孫さんと旅行できるレベルまで回復できるんです。
実際にケアを行った時間は1回あたり2〜3分だったと言ってました。そのくらいの時間、どんなに忙しい人でも確保できますからね。
トイレ休憩の移動中にちょこっと治そうとするだけでもめっちゃ楽になります。
スキマ時間に治せるってめっちゃいいですよね。セルフケアのいいところは、場所も時間も選ばないところなんですよね。
こういうことを知ってるだけでも、日頃の積み重ねで完治できるとわかっていたら、ちょっとずつでもケアしようって思えるようになっていきます。
僕もTさんから刺激を受けて、サボりがちだった自分の体を大事にすることを思い出しては、体をほぐすようにしています。
おかげで最近、足腰の調子が良くて、テニスの調子もよくなってきました。自由に動けるってほんと最高ですよね。
僕も、Tさんも、自由に動けるようになれた理由の一つに、時間を有効活用した、というのがあります。
仕事の合間に治そうとするとか、休憩中に体ほぐすとか、ですね。
僕は国家資格のために1日13時間くらい勉強したことがあるので、身に染みて実感できているんですが、
何かを得るために、時間をかけることって超大事です。
世の中等価交換ですからね。
時間をかけて体のために行動してあげるからこそ、体も僕らにとってストレスのない状態を維持してくれるんです。
恋愛と一緒ですね。相手のために先に行動するから、時間を使うから、相手もこちらに時間を使って行動してくれるんです。
妻のことをほったらかしにして、仕事ばかりしていた時はそりゃあもう機嫌が悪くて大変でした。笑
でも今は、ちゃんと家族の時間を作っていて、家族のために行動しているからこそ、妻も僕のことを一生懸命支えようとしてくれます。本当にいつも支えてもらえて大助かりです。
僕もついやっちゃうんですが、
あなたは自分の体の扱い方、適当になっていませんか？
体にこちらの言い分だけ伝えて、痛くない状態になってくれよ！と願うだけじゃ体はよくならないどころか老化とともに悪化してしまいます。
でも僕ら自身が時間をかけて、自分の体をケアしてあげようとすれば、『もうちょっと快適に動ける体に進化してあげようかね』と体は答えてくれるものです。
コツコツと腰をケアすることで、体は僕らの期待に答えてくれます。
あなたも旅行や散歩を楽しめる体を取り戻せるので、ぜひ一緒に今の体と向き合って、痛みをサクッと改善しちゃいましょう。
4. 行動することで、痛みのない未来を現実にする！
知識があっても、実際に行動しなければ、何も変わりません。
Tさんが回復できたのは、正しい知識を得て、時間をかけてセルフケアに取り組んだからです。
もし、病院や接骨院などの『通院しないと受けられない治療』でなかなか効果を感じられないなら、セルフケアにシフトするのが一番効果的です。
自分の体は、自分が一番理解しています。あなたの痛みを完全にわかってくれるのはあなた自身しかいないのです。
だからこそ、 行動した分だけ確実に結果が出るセルフケア が、痛みを減らすカギです！
何事も新しいことを始めるとき、一歩を踏み出す勇気が必要ですが、セルフケアはやれば必ず成果が出ます。
痛みのない未来を実現するために、まずは小さな一歩を踏み出してみましょう！
毎日できる簡単セルフケアで、腰の痛みをサヨナラ！
脊柱管狭窄症の痛みを和らげるための、『一歩目』が出しやすいように、日々取り入れやすいセルフケアを3つご紹介します。
病院での治療に通い続けるよりも、これらのセルフケアを自分で続けた方が、はるかに早く効果が出るはずです！
僕は超サボり魔なので、面倒なやつは紹介しません。簡単なやつだけ教えるので、真似してサクッと楽になりましょう。
今回の対策をやるときは、痛くない範囲で、疲れの残らないように行ってください。楽になるなら、楽になる分だけやっちゃいましょう｜
お尻の筋肉をほぐすストレッチ
1. 椅子に座り、片方の足を反対の膝にかけます。
2. 背筋を伸ばして、ゆっくりと前に体を倒します。
3. お尻の筋肉が伸びるのを感じながら、30秒〜1分間キープ。
4. 反対側も同じように行います。
ポイント ：お尻の筋肉が柔らかくなると、腰の負担が減って痛みが軽減されます。
2. 骨盤を動かす体操
▲この画像の姿勢を交互に繰り返すイメージです。
1. 椅子に座り、両手を膝の上に置きます。
2. ゆっくりと骨盤を前に傾けて腰を反らし、次に後ろに傾けて背中を丸めます。
3. 前後にゆっくりと10回繰り返します。
ポイント ：骨盤を動かすことで腰周りの筋肉が柔軟になり、痛みが和らぎます。
3. 腰のひねりストレッチ
1. 仰向けに寝て、両膝を立てます。
2. 両膝を左右にゆっくり倒します。
3. 左右交互に10回ずつ行います。
ポイント ：腰の筋肉が緩むことで、脊柱管狭窄症による圧迫を減らすことができます。
▲これらのエクササイズで腰回りの骨がよく動きます。
骨周りがよく動くことで脊柱管狭窄症のように、背骨のスキマが狭くなっている状態を改善できるので、
症状を減らせるようになります。
まずは実践してみてください。その後、自分の生活に合わせて、この動きと同じことを日常でやったらいいんだなって工夫してみたらいいと思います。
とにかく日常生活の中で、背骨のスキマが狭くならないように気をつけたいですね。
家族旅行ができるようになるために、今すぐ始めるべきこと
腰の痛みから解放され、旅行や家族との時間を存分に楽しめる未来を手に入れるためには、今すぐ行動することが大切です。
病院や接骨院での治療が思うように効果を発揮しないと感じている方は、セルフケアを取り入れて、自分自身の力で改善に向かうことが一番の近道です。
通院に頼るだけだと、いつまでも痛みが続くことがあります。
冒頭でもいった通り、治る理由が十分でない場合は、治らないどころかその場しのぎで終わりになります。
痛みを我慢し続ける人生なんて、そんなの絶対嫌ですよね。
でも、 自分の体をケアする方法を知り、実践すれば、その効果は確実に積み重なっていきます。
Tさんのように、毎日少しずつ取り組むことで、孫と旅行に行くという夢が叶ったように、あなたも大切な人と一緒に楽しい時間を過ごせるようになってください。
今すぐケアを始めて、痛みゼロの健康な体になる！
セルフケアは、あなたが最初から持っている『治そうとする力』を最大限に引き出す方法です。
今すぐ始めるのが一番効果的です！今より若いタイミングは明日以降ありませんので、今始めてください。
これ以上痛みが進行する前に、少しの時間をうまく活用して、自分の体を改善しちゃいましょう。
何度も通院し続けるより、 自分でケアする方がはるかに効果的で、しかも長続きします。
しかもコスパいいです。
学んだら一生使えますからね。
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そんなこと不可能だと思われるかもしれませんし、怪しさを感じるかもしれませんが、紛れもない事実です。
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今治っていない人はもうわかっているはずです。施術を受けるだけでは治らない、と。
僕も治らなかったし、痛みや痺れ、動けない苦しさをたくさん味わってきたのでわかります。
もういい加減、完治したいですよね。
そんな治せなかった僕でも、
麻痺していた僕でも完治して、
テニスの試合で勝てたり、妻や子どもと遊び放題の体を取り戻せたのは、
完治できるセルフケア（自分で治す方法）を学んだからでした。
正直、痛みを減らすのって簡単なのに知らない人が多すぎるので、「マジでもったいねえー」って思ってます。
素人でも楽勝で改善できます。
治せる方法、知らないだけ。
あなたもできるので、
僕から学んでください。
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