肩こり腰痛、足の痛み、全身の疲れを３分でスッキリ解消して、週末のマッサージ通いにサヨナラできたら最高だと思いませんか？
こんにちは。かず院長です。
今回は、週１回以上マッサージを受けないと仕事なんかやっていられないという方でも、即効で体をラクにできて、スイスイ動けるようになれる方法について話します。
以前、『マッサージに通い続けたのに、ヘルニアの腰痛が治らなくて手術したけど、その後もずっと痛みが残ってる』と悩んでいた方に痛みの原因と、解消法を話したら、
たった3分で痛みを減らせるようになって、2ヶ月後には「マッサージに通わなくても良くなったよ」とめちゃくちゃ感謝されました。
マッサージに通っても、痛みの根本的な原因がなくなるわけじゃないので、ずーっとほぐしてもらい続けないといけないんですよね。
マッサージでほぐしてもらっても、一時的なリラックス効果しかなくて、根本的な原因がなくならない限り、すぐに筋肉は硬くなります。
わざわざ店まで行って、治らないその場しのぎを死ぬまで続けるなんてしんどいじゃないですか。
でも、痛みの根本原因を理解して、自分でケアするようになったらするするーっと痛みを完治できちゃうんですよね。
この患者さんにやってもらったことは、簡単なセルフケア（自分で治すこと）だけでした。
70代だったんですが、電話ごしに話しただけでも痛み減らせるようになったので、これを読んでいるあなたでもできるかと。
僕自身も以前は、新宿のマッサージ店に毎週通っていましたが、時間も手間もかかって本当に面倒でした。
でも今は、セルフケアをやるようになって、家でも、職場でも、簡単に自分の体を解せるようになってマッサージ通いは不要になったんです。
もしあなたが、マッサージに通ってるのに痛みが治らなくて、ラクになりたいけど方法がわからないなら、今回のセルフケアを使ってもらえたらと思います。
マッサージにいくより簡単に、すぐにラクになれておすすめです。
実践方法の解説もあるので、ぜひお試しください。
Contents
なぜ痛みが続くのか？『血行不良』が原因です
マッサージに通ってる理由は、筋肉のコリの解消ですよね。
まさにそれが重要なポイントで、痛みの本当の原因って、筋肉のコリのせいで起こる『血行不良』なんですよ。
筋肉固くなる→血行悪くなる→疲労が取れない→痛みも増える
こんな感じで、コリがあると、痛みや疲れがなくならないんです。
だからコリを緩めたくてマッサージを受けたくなります。
とにかく筋肉が固くなることが問題なわけです。
ではなぜ筋肉が固くなるのかというと、その原因のほとんどは『使いすぎ』です。
・同じ姿勢・動く範囲が小さい・何度も同じところ使ってる・休んでない・回復できてない
だから筋肉が固くなっているんです。
例えば、デスクワークが多い方だと、
『長時間座りっぱなし＝筋肉が同じ姿勢で固まる→血行が悪くなる→痛みがとれない』といった流れで悪くなります。
僕らが痛みや疲労感を解消するためには、この『筋肉が固くなる根本原因たち』を減らさないといけません。
それをすべて叶えてくれるのが『動かすセルフケア（自分で治すこと）』です。
マッサージより効果的なセルフケア
僕がマッサージに通っても治らなかった人におすすめしているセルフケアは、マッサージの効果プラス、痛み改善の効果もある方法です。
セルフケアを使って筋肉を動かすことで血行が良くなると、筋肉のコリが増えにくくなって、痛みや疲労感がすーっと解消できます。
マッサージに通わなくても、自分でコリを減らせるようになるし、コリが増えなくなるので、マッサージに通う必要がなくなるわけです。
マッサージ店って、当たり外れあるじゃないですか。
だからこそ、マッサージがうまいところに通いたくなるんだけど、
マッサージの上手な人がいるお店は自分の好きなタイミングで予約できなかったり、行っても待ち時間があったりして、自分の都合の合わせて体をラクにできないことが多いんですよね。
僕も仕事しまくって体固まっていた時は、新宿にあるほぐし職人（マッサージマニアがいくところってプロのスポーツ選手に紹介されて行った。当時は別の名前だった気もする）というマッサージ屋さんに行ってましたが、
通うのも時間かかるし、駅から人混み避けながら歩いていくのもしんどいし、予約なかなか取れないし、って感じで「めんどくさいなー」ってずっと思ってました。
でもセルフケアなら、自分の好きなタイミングで治し放題なんですよね。
移動する手間もかからない、予約もいらない、待ち時間もゼロ。
しかもマッサージを受けるよりも早く簡単にラクになれます。
なら自分でやった方がいいやんって思ったんです。
「しんどくなってきたな・・。」
（セルフケアやる）
「ラクになったしもうちょっと仕事するか！」
って感じで、サクッと改善できちゃうのがセルフケアのいいところです。
関節や筋肉をうごかして緩めるセルフケアを取り入れるだけで、通院する面倒さや、治療効果が長持ちしないストレスもなくなります。
僕らの貴重な時間を、その場しのぎで治らない治療法に使わずに済むのが嬉しいところなんですよね。
やればやるほどラクになって、しかもちょっとやるだけでいいから続けられるし、続けられるからこそ、効果がずっと続きます。で、完治できちゃうんですよね。
とにかくコリをとって、血行さえ良くできたらマッサージ受けた後みたいな体の楽さを手に入れることができるんで、まずは試してもらいましょう。
セルフケアでできる簡単な痛み解消法
手術が必要なレベルの腰痛持ちでもラクになれたセルフケアはいくつかあるので、
今回は3つだけ紹介します。
やり方見ながら実践してみてくださいね。
⭕️まず軽めにほぐす（1分ほどの準備運動で筋肉柔らかくする）
・「体をねじる」（2セット）
1）体をねじる。痛くない範囲で
2）限界のところでストップ
3）そのまま大きく深呼吸を3回（3秒で吸って6秒で吐く）
4）反対もやる
5）2セットやる
ポイント：お腹を膨らませる。気持ちいい範囲でやると効果UP。
これをやることで、背骨の奥の方のコリがやわらかくなる準備ができます。
⭕️動かしやすくする（1分ほどでコリを取る準備をする）
・「体をゆらす」
1）前後左右に10秒ほど体揺らす（痛くない範囲で）
2）前屈みになって深呼吸1回
3）後ろに体そらして深呼吸1回
4）右に体倒して深呼吸1回
5）左に体倒して深呼吸1回
ポイント：ゆらす時は細かく。深呼吸は息を吐くのが長いほどいい。
これで、動かせる範囲がさらに広がって、腰を緩める準備ができます。
⭕️ 動かして緩める（1〜3分ほどでコリをとる）
・「体をうごかす」
1）腰に手を当てる
2）前後に体を大きく動かす×5
3）左右に体を倒す×5
4）動かし足りないところは追加でやる
5）立ってやるとさらに動かしやすくなる
ポイント：往復する動きをやる時、止めずにやると効果UP。立つことで、下半身も動かしながら緩む。
この段階で動かしながらコリを取ることができます。
コリの部分に手を当てると、さらにコリを取りやすくなるのでおすすめです。
痛くない範囲でやってください。あと、無理に回数増やしたり、早くやっても効果は増えないので、この流れをそのままやった方がいいですよ。
いきなり応用やっても効果感じられないことが多いので、そのままやってくださいね。
試したらわかりますが、こんなことでも体ラクにできるっていいですよね。
座りながらでもサクッと治せちゃうのがセルフケアのいいところです。
1時間おきにやったらかなり改善できますよ。
セルフケアで自分をケアできるようになって、健康な体へ
マッサージに通い続けても、なかなかラクになれなかった方が、動かすセルフケアをやることで、腰痛のない生活を手に入れることができています。
むずかしいことをやったり、大変なことをやらなくても、今紹介したような短い時間でできるようなことから始めれば、
筋肉が緩んで、血行が良くなって、体の柔軟性も増えるし、疲れも溜まりにくくなります。
その結果、痛みとか、日頃の体の不調がへって、快適に動けるようになるんです。
健康な体って、いきなり魔法みたいに一瞬で手に入ることはないんだけど、
大変なことの積み重ねっていうより、簡単なことをどれだけ取り入れられるか、というところが重要だったりします。
これを知ってるかどうかだし、やってるかどうかで、治せるかどうかが決まります。
治せない人は、学ばないし、やらないです。
治せる人は、こういった治し方を学んで、実際にやろうとし続けます。
で、どんどんラクになって、動ける体を手に入れて、死ぬまで好きなように体を動かして楽しく暮らせるようになります。
僕はそういった患者さんを増やしたくてこの活動をしているので、あなたもぜひ、僕から学んで死ぬまで快適に過ごせるようになってください。
自分でケアできるようになれば、毎週マッサージが必要だった方でも、最短最速でラクになれるし、通院する必要が一切なくなって、好きなことに時間使えるようになりますよ。
今すぐセルフケアを始めて、マッサージ頼りから卒業しよう
セルフケアは僕らの人生を豊かにします。
お金や時間がたくさんあっても、健康じゃなかったら使えませんからね。
3分ほどのケアを今日から取り入れるだけで、快適に死ぬまで動けるようになるならやる価値あると思うんです。
毎日気軽に続けられて、元気な体で人生楽しく過ごせたらいいですよね。
週一のマッサージ通いから解放されて、自分の好きなことや大切な人に、時間やお金を使えるようになっていただければと思います。
もっと具体的に自分の腰痛を治したいとか、痛みを完治できる方法を学びたい方は、
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あなたの体も最速でスッキリさせちゃいましょう。
今回は以上です。
お大事にしてください。
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