こんにちは。かず院長です。
今回は難病に悩んでいる人でも、今より快適な体になって、旅行できるようになったり、いつもより長く歩けるようになったり、体力が増えて楽しいことをより楽しいと思えるようになる、そんなセルフケアについて話します。
もしあなたが、難病であったり、しんどい症状をたくさん持っていたとしても、この記事があなたの力になって、少しでもより良い体になろうという原動力になればと思います。
今回は僕の母の『白血病』と向き合う内容になっています。
病気系の話が苦手な方は、別の記事を読んでいただいた方がいいです。重めです。
ですがその分、希望に溢れる内容にもなっています。僕が治療家として学びまくってきて本当に良かったなと思えた理由の一つを話します。
痛みが治らなくてしんどい、どうしようもないと思って辛い、でもなんとか少しでも快適な体になりたい。
そんな方は最後まで読んでください。
ではいきます。
Contents
僕の母は『白血病（仮）』でまともに動けなくなった
僕の母は僕が20代前半の頃、血液の病気になりました。
血液の成分がちょっと違うだけで、人の体は信じられないほど弱くなります。
状態としては、一般人が全力疾走をした後の息切れとか、体が重だるくなって、しんどい感覚が永遠に続いている感じです。
ちょっと歩いて生活するだけで息がきれ、酸欠になってめまいを起こします。
そんな状態なので、まともに働くこともできませんでした。
この状態を緩和するために医師がやってくれたことは薬の処方でした。
しかし、この処方はあくまで症状を抑えるためのもので、母の体力が増えるものではありません。
そのため、薬を飲むとしんどい感覚は減るけど、しんどくなる頻度も、やりたいことができない現状は何も変わりません。
買い物がしたい。
家族で旅行したい。
一緒に外食を楽しみたい。
子どもや孫の元気な姿を見にいきたい。
もっと笑って楽しく過ごしたい。
そんな思いは、薬では叶えることができませんでした。
体力の正体と、痛みや不調がなぜやる気まで失うのか
僕の母やなんとか気持ちを強く保とうとしていました。
ですが、気持ちではどうにもならないこともあります。
心当たりがある方も多いのではないでしょうか？
やる気出したくても、やる気にならないってやつ。
あれには明確に理由があって、人の体って、不健康だといいことが考えられなくなるんですよね。
頑張ろうとか、行動しようとか、もっと良くなろうとか、そういった前向きな思考にならなくなります。それは気持ちでどうにかしようとかできることじゃないんです。
痛み、寝不足、内臓系の不調、風邪など。
どんな不調でも心はマイナス方向に働きやすくなります。
母はまさにこの、うつ状態でした。どうにか生活するために何かをしたいんだけど、何にもできなくなります。
もう寝るしかない、みたいな。
僕の母は、『体力』がなくなっていました。
力強く動ける、長く動ける、大きく動かせる、スムーズに動かせる、早く動かせる、遅く動かせる、同時に複数動かせる、などなど。
体が発揮できる力すべてが体力です。
母はこのすべてが一般人よりも大幅に低下している状態でした。これが何もできなくなる大きな原因だったんです。
人の体のほとんどは血液によって調整されていますが、その血液に問題があるので、全身が機能しにくくなっていました。
体はしんどくて、そのしんどさに耐えるためにどんどん縮こまっていきました。筋肉も関節もそうやって縮こまるたびに硬くなっていきます。
健全なる魂は、健全なる心に宿る。という言葉を聞いたことがあるでしょうか。
僕の母は、まさにこれに反する状態でした。
いくら心を前向きに保とうとしても、体力が低下している状態では、復活ができなかったのです。
やる気になろうと思っても、体に力が入らないしすぐに疲れてしまって動けなくなります。
だからそのうち、『動こうとすると体がしんどくなる』という経験ばかり増えて、行動しなくなっていきます。
でも人の体は動かさないほど硬くなって、力の入りにくくなるので、何もしない時間が増えるほど、さらに体は動きにくくなり、さらに行動することが怖くなって、何かをやろうと思えなくなっていくんです。
負の連鎖がずーっと続く感じ。もう地獄ですよね。
これを解消するためには、大元を解消しないといけません。
ここまででわかる通り、僕らのやる気とか、前向きな気持ちというのは、健康な体から生まれています。
心をとりもどしたいなら、体を使いやすくする必要があるのです。
僕の母の活動限界が、30分以上に増えて、旅行もできるようになった方法
僕の母が元気に活動できたのは、長くて30分ほどでした。
今の体力はそこが上限だとまずは理解しました。
つまり、３分とか１０分動くことは無理なくできるわけです。
痛み改善もそうなんですが、まずはこういった『現状』をちゃんと理解することが大事です。
その上で、今できる範囲の中で、最大限に効果を得られるものをやればいいんですよ。
無理したら寝込みますからね。無理なんてできない状態でした。
なので僕の母は、１回3分程度でできるものから始めることにしました。
あと体力が極端にないので、
- 力を入れなくてもいい
- 頑張らなくてもいい
- 何も考えなくてもいい
そういったものからやることにしました。
別にそういうのでいいんですよ。何もしないよりは、ね。
一ミリでも良くなろうとするのが大事です。
行動しなければ老化と共にどんどん体悪くなりますからね。ちょっとでも良くなろうってやるのが大事。
具体的には、手足を広げるエクササイズから始めました。
最初は大の字に寝転がって、深呼吸をする練習からやりました。
▼”大の字”深呼吸のやり方
寝転がって、手足広げて３分深呼吸するだけ。
深呼吸って１分以上やったことありますか？
ない人の方が多いと思うので解説しておきますが、呼吸を深く長くできるようになるだけで人の体はめちゃくちゃ緩みます。
特に力入ってない状態でやるのがおすすめ。
なので寝ながらやった方がいいです。
母は全身かたくなってたので、まずは力を抜く練習からしました。
ちなみに普段、治療院などで力抜いてくださいって言われたことある人は、僕の母と同じように固まりやすい状態なので、同じように大の字深呼吸で脱力することから始めてみてください。
で、次にやったのが『バンザイ深呼吸』と、『体捻って深呼吸』、です。
『バンザイ深呼吸』
→寝ながら手をバンザイして深呼吸3分やる。
『体捻って深呼吸』
→上半身を捻るか、下半身を捻ることで背骨周辺を動かして、楽な位置で伸び感を感じながら深呼吸を3分。
こんな感じです。
これらを習慣にしたことで、体の動かせる範囲が広がり、呼吸が深くなったことで酸素を多く取り込めるようになって、体力が徐々に復活していきました。
動かせる範囲広げただけで力が増えるなんて不思議ーって思う人もいるかと思いますが、
財布に１０万円入っているか、１００円しかないかの違いと同じです。
１０万円入ってたら１００円のものを買うときにストレスとか無理ってないですよね。
でも１００円しか持ってないときに、１００円のものを買おうとするのって、手持ちのお金が『ゼロ』になるので超ストレスです。不安になります。
体もそうなんです。
使える範囲が３０％しかない状態で、３０％動かせって言われるとすごく無理をしている感じになります。
でも使える範囲が１００％あって、３０％動かせって言われたら、まあそのくらい動かしてもええかって思えるようになります。
僕の母はこれを実践しただけです。
とにかく痛みなく、無理なく動かせる範囲を増やしました。
セルフケアを学べば人生をとりもどせる
その結果、少しずつ歩ける距離も伸びてきて、旅行や買い物に出かけることもできるようになりました。
以前出雲大社に母と妹二人、僕で行った時なんかは、ほとんど休憩しながら旅行する感じでしたが、そもそも8時間半の車移動ができるようになっただけでも大進歩です。
最近は、旅先で食べ歩きできるようになってきたので、だいぶ元気になってきましたね。
買い物も行けるようになってます。
平気で2時間とか歩いて買い物してるのをみて、僕自信がセルフケアを学んで、教えられる立場の人間になって、本当に良かったなと思います。
それを母に学んでもらえて、実践してもらえて、本当に良かった。
最近の母は、僕のこども二人、妹たちの子ども二人を相手に遊べる時間も増えてきて、公園に一緒に行ける機会も増えてきました。
いうこと聞かない、体力無尽蔵の子どもを相手にする大変さは、この記事を読んでいる方ならわかるかと思います。
1時間くらいは遊んでくるかな。これほんとすごいことです。
僕の子なんて、パパ、ママよりも「おばあちゃん、すき！！」っていうほど、おばあちゃんは信用されています。
体が元気になってくると、楽しいと思える時間が増えます。僕の母はいつも超楽しそうなんです。
子どもってよくわかるんですよね。
笑ってる人、楽しそうな人、幸せそうな人に懐きます。
母は働けるわけじゃないからものを買い与えるとかはしません。
何かを成し遂げたということもないので、尊敬できる何かを見せることもできません。
でも楽しいから、子どもにそれが伝わって、超懐いています。
これって普通の人間関係でもそうです。
モテる人って、自信があったり、楽しそうにしています。
何かに夢中になっていたりして、誰かにとって魅力的です。
その根本には必ず『健康な体』と『健全な心』があります。
いつも腰痛そうな人とスポーツしようって思いませんよね。
なんか足引きずって歩いてる人と、食べ歩きデートしたいなって思いませんよね。
なんでも一緒に楽しめる人の方がいいわけです。
あと精神の部分で言えば、人のマイナスなところを言うような人は楽しくないですよね。
もしかしたら自分もマイナスなことを言われてるかもしれないという不安があったら信用できなくなります。
一緒にいて楽しそうとか、これからも安心して楽しく一緒に過ごせそうって思えなかったら、付き合うことも、結婚することもないですよね。
魅力って、健康な体と心から生まれるんですよ。
僕や妻は、日々子どもの世話をしていて、寝不足だったり、不機嫌な場面ももちろんあります。
だからこそ、そういった『マイナスな』場面をあまりみていないおばあちゃんは超魅力的なんです。
でもそうなれたのは、健康な体を作るためのセルフケアをやったから、でした。
別に長時間やらなくてもいいんです。1日3分からでも徐々にやれるようになればいい。
そうやって、だんだん使えるところが増えていけば、僕の母のように難病でも、生活の質ってあげることができます。
ちょっとの積み重ねで、母が何よりも欲しがっていた、家族との幸せな時間を増やすことができました。
これは母だからできたことではありません。
効果的な方法を学んで、素直に実践し続けて、少しずつだけど、よりよくなろうと行動し続けたから、手に入った現実です。
なのでもしこれを読んでいるあなたが痛みや不調に悩んでいるなら、あきらめないでください。
難病でも、今のしんどい状態より良くなることはできます。
楽になることをできる範囲で増やせばいいんです。
ちょっとずつでも楽になれることを積み上げましょう。
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今回は以上です。
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