ぎっくり腰を気にせずに自由に体を動かせるようになったら、どんなにいいだろうと思いませんか？
今はまだ腰の痛みに悩まされている方も、「もう一生、ぎっくり腰なんか繰り返したくない！」と思っていることでしょう。
僕も仕事でグッと力を入れた瞬間にぎっくり腰になって、痛みがなかなか完治できなかったので、仕事中も趣味の時間も、腰に不安を抱えながら過ごしていました。
しかし、正しいセルフケアを学んで使ってみたら、たった2週間で痛みが軽くなり、3ヶ月後にはテニスの試合にも出られるほどになったのです。
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これは僕だけが経験したことではなく、ぎっくり腰を改善できている方の多くが同じような期間で改善しています。
なぜ３ヶ月なのかというと、痛みを減らして、痛みが増えない状態に固定できるのが大体３ヶ月だからなんです。
僕は何人も腰痛患者さんをサポートしてきましたが、痛みを治すと決めてから、大体１〜２週間でちゃんと痛み減ってきて、
１ヶ月くらいで普通に動けるレベルになって、
２〜３ヶ月でやりたいことができる体になるんですよね。
もちろん、勝手に治るわけじゃないので、自分に合った改善策を使う必要はあるんですが、そういった自分に合う改善方法をどうやって見つけるのかも伝えているので、
ちゃんと学んで実践してくださる方は、普通に１ヶ月くらいで痛みはちゃんと減らせるようになってます。
僕の場合はテニスと、マッサージやトレーニング指導などの仕事がスイスイできるようになるのが目標だったので、そこまでに大体３ヶ月かかったって感じですね。
腰痛は、３ヶ月以内に楽になるのが普通です。
治せていないなら、正しい情報を学んで実践しようとしましょう。
３ヶ月以上悩んでいる人は悪化しているか、治っていないかのどちらかです。
てことは、今までのやり方のままだと、どんどん悪化して動けなくなって、痛みが取れずに死ぬまでしんどい思いをする可能性が高いってことです。
そんなの絶対嫌ですよね？
僕は絶対に嫌だったので、腰痛を治せるセルフケアを学んで使えるようになりました。
なのであなたもぜひセルフケア（自分で治すこと）を学んで、最速で快適な体を取り戻していただければと思います。
この記事では、ぎっくり腰の痛みを改善し、再発を防ぐためのセルフケア方法を、わかりやすくお伝えしていきます。
Contents
こんな悩み、抱えていませんか？
ぎっくり腰に悩まされると、日常の些細なことにも支障が出てしまいます。例えば、こんな悩みを抱えていませんか？
- 腰が痛くて動けず、仕事や日常生活に支障が出てしまう
- 整体に通っても根本的に改善されず、腰の痛みが不安
- 体を動かすとまた痛くなるのではないかと不安で仕方がない
- 趣味やスポーツも控えるようになり、体を動かすのが怖いと感じるようになってしまった
こうした悩みを抱えるのは、決してあなただけではありません。
例えば、ある主婦の方も、ぎっくり腰で腰を痛める度に片道1時間かけて、整体に通っていましたが、完治はできずに痛みが続いていました。
そこで思い切ってセルフケアを学んでみたところ、1日数分からできる簡単なセルフケアを使ったことで痛みが少しずつ和らぎ、今では家事も旅行も不安なく楽しめるようになったそうです。
治せる人って、こんな感じですでに治そうと苦労している人がほとんどなので、あなたがもし同じように悩み続けてる人でも安心してください。
治ることやったら治せます。
ぎっくり腰の不安なんて消し去れます。
そのためには、『ぎっくり腰の本当の原因』をちゃんと理解する必要があります。
先ほどの主婦の方も、最初はなんとなく、普段から腰回りが疲れるようなことばっかやってるからでしょう？って言ってたんですが、
じゃあ疲れさえ取れたら治るのかというと、なかなかそうはうまくいきません。
実際、ちゃんと休んで疲れを溜めないようにしていても、腰痛と、ぎっくり腰の不安はなくなりませんでした。
このことからも分かるように、ぎっくり腰を繰り返す原因は、「疲れ」や「一時的な筋肉痛」だけではないんです。
実は、以下のような原因が複雑に絡み合い、ぎっくり腰が繰り返されてしまうのです。
- 筋肉の緊張：同じ姿勢や無理な動作を続けることで、筋肉が緊張して硬直しやすくなります。
- 血行不良：筋肉の緊張が続くことで血流が悪くなり、筋肉がさらに硬くなるという悪循環に陥ります。
- 関節や筋肉の可動域制限：血行不良や筋肉の硬直が進むと、痛みが出やすい箇所が増え、ぎっくり腰が再発しやすくなります。
日々の生活の中で、こうした原因が積み重なると、いざという時に急な動作などでぎっくり腰を引き起こしやすくなります。
この中でも特に、真ん中の『血行不良』が一番の原因です。
逆に言えば、血行さえ良くできちゃえば腰痛なんかサクッと治せます。僕の患者さんみたいに、3分ほどの簡単なケアだけで腰痛知らずの体になれます。
主婦の方も、家事の合間に座って携帯いじったり、お茶することを休憩と言っていましたが、
座っている姿勢って、実は一番腰を硬くするんです。
姿勢を維持しようとして、背骨を支える筋肉には力が入ります。
力が入るので、筋肉は硬くなります。
硬くなった筋肉は血管や神経を圧迫して、血行不良にします。
血行不良になると、疲労も取れないし、細胞の修復も起こりにくくなるので、どんどん痛みの原因が増えるんです。
だから、座っているだけで腰は硬くなるし、
座って休むことをし続けているだけで、腰痛は悪化してしまうのです。意外ですよね。
これ言った時、「嘘ー！？休んでたつもりが悪化させてたの！？」って言われましたが、腰痛持ちの人のほとんどが同じ反応をします。
座っても『腰の』休憩にはならんのです。でもこれを知れたあなたはラッキーだと思いましょう。
まずはこういう、『治せている人がみんな知ってること』をちゃんと知ることが大事です。
知っていれば、今後座ってぼーっとし続けることがなくなります。
腰痛増やしたくない人がほとんどなので、悪化する理由を知るだけでも、自然と注意するようになります。
座ってじっと動かない時間が減るだけでも腰痛が増える原因がなくなるので、腰痛をどんどん減らせるようになるんです。
こういう話をすると、
「血行さえ良くできればいいなら、治療を受けにいけばいいじゃん」って思う人がいるんですが、現実的に考えると難しすぎるからやめた方がいいよって僕はいつもアドバイスします。
断言しますが、通院するだけでは、『腰痛のない人生』は絶対に手に入りません。
思い返して欲しいんですが、
ぎっくり腰が再発するたびに通院をしても、一時的に痛みが和らぐだけで、根本的に改善しないことが多いですよね。
数時間後とか、数日後には痛みが戻ってきちゃうし、痛み止め飲まないとやってらんないよ！みたいな。
僕もそうだったんで分かるんですが、通院して施術を受けるだけで、腰痛を完治させて、快適に仕事できるようにはなりませんでした。
なんで通院するだけじゃダメなのかというと、
それは、通院だけでは「体の使い方の癖」や「普段の動き方」が改善されにくいからです。
僕らの腰痛は、普段の体の使い方によって増えています。
腰が痛くなってるよ、という目に見える部分だけ減らそうとしても、根本的に腰痛を増やしている生活が改善しなかったら、腰の硬さは減らないんです。
だからこそ、再発を防ぐために自分で腰痛をケアする力が大切になってきます。
例えば、腰痛で悩んでいたある会社員の方も、通院するだけでは痛みが改善せず、セルフケアに取り組み始めました。
次第に体を支える力がついて腰が安定し、腰への負担が激減したおかげで、ぎっくり腰が再発しなくなったそうです。
別に難しいことをやったわけじゃなくて、あんまり上手に使えてなかったお腹や背骨の周りをちょっと使いやすくしただけなんですよね。
そういうことを知って、やれるようになるだけでぎっくり腰の不安もしっかり解消できちゃいます。
具体的に、どんなセルフケアをやればいいのか気になっていると思うので、ここからは実際に僕の患者さんが、ぎっくり腰から解放された手順の一部を紹介します。
ぎっくり腰を和らげるセルフケアの具体的な方法
ここでは、ぎっくり腰の初期の痛みを和らげ、再発を防ぐためにすぐに取り組めるセルフケアを3つご紹介します。
アイシング
この画像は足を冷やしてますが、痛みがあまりに強い場合は、一旦ぎっくり腰の炎症を緩和させるためにも冷やした方がいいです。
ビニール袋などに氷をたくさん入れて、空気を抜いて袋を口をしばり、氷の入った袋をつくります。その氷袋を直接腰の痛いところに当てましょう。
1回15〜20分、冷たくてしんどくても、その感覚がマヒするまで冷やします。これによって炎症の痛みが緩和します。この時間内であれば凍傷にならないので大丈夫です。
ただし、保冷剤などでやると低温やけどになる可能性があるので、必ず氷で冷やしてください。ドライアイスなんかじゃダメですよ。
で、15〜20分冷やしたら、冷やした時間と同じ時間、冷やさない時間を作ります。
冷やさない時間に、皮膚の温度が戻るので、それによって冷やし過ぎを防ぎます。
で、そのあとまた15分冷やして外して、15分冷やして外して、を1日の中でなるべくたくさん、やれるだけ何度も何度もやりましょう。
そうやって痛みが強いところを冷やすことで痛みが和らぎ、次のステップに進みやすくなります。
痛み止め飲んで、痛みの感覚を麻痺させるようなものですね。でもそれによって、次の治療がしやすくなるので、頑張りましょう。
▼アイシングのやり方まとめ
・氷袋を用意する
・痛いところに15分〜20分、押し当てる
・その後、15分〜20分は外す
・当てる→外す。を繰り返し続ける
・可能な限りたくさんやる
・痛みが小さくなり、多少動ける範囲が増えるまで継続
深呼吸しながら体の位置を少しずつ変える
ぎっくり腰で体を固定しすぎると筋肉が余計に緊張し、痛みが強くなることがあります。深呼吸をしながら少しずつ体の位置を変えることで、筋肉をリラックスさせましょう。無理のない範囲で、リラックスを意識して行うのがポイントです。
この時大事なのが、姿勢を少し変えた位置で、『おおきく』深呼吸をすることです。
これにより、その位置での関節や筋肉が緩みます。そうすることで、ぎっくり腰による強い緊張状態を緩和できるのです。
もちろん、痛みがあるから難しいという場合もあるでしょう。そんな時は、一つ前の『アイシング』に戻って、痛みの感覚をマヒさせてからこの段階に進んでみて下さい。
こういう、動きを広げることをやらないと、ぎっくり腰は改善していかないので、ちょっとずつやっていきましょう。
軽いストレッチと深呼吸で動きの幅を増やす
痛みが落ち着いてきたら、体の柔軟性を高めるストレッチを取り入れていきましょう。深呼吸をしながら筋肉をゆっくりと伸ばすことで、可動域が広がり、動きやすい体に近づきます。
普段の起き上がり方は、上記の画像を参考にしてください。これらをやりやすくするためにも、ここまでの2つの改善方法を使って、動かせる範囲を広げていきましょう。
なるべく痛くない範囲でやるのがコツです。
伸ばすべき場所は、腰、背中、お尻、太ももの表裏、あたりです。
多少伸びる位置に動かして、あとは深呼吸で緩むのを待てばいいです。頑張るストレッチとか要りません。
とにかく緊張をまずは緩めましょう。で、動かせる範囲を少しずつ広げます。
これがぎっくり腰の初期段階でやるべきことです。
この3つのセルフケアを続けることで、ぎっくり腰を和らげつつ、動ける体を少しずつ作っていきましょう。
ぎっくり腰の再発を防ぐために大切なこと
ここまでご紹介したセルフケアで痛みが和らいできたら、次に大切なのは「再発しない体作り」です。
ぎっくり腰を繰り返さないためには、腰に負担をかけない動かし方を習得し、普段の生活の中で体の使い方を少しずつ改善していくことが必要です。
たとえば、ある男性は、それまでの仕事のやり方を改善するようにしました。
作業内容は変えられないので、体の向きとか、位置とか、呼吸などを整えたんです。
さらにセルフケアを日常の中に取り入れて継続することで、日常のちょっとした動きにも余裕が生まれ、急に腰に負担がかかっても慌てずに対応できるようになりました。
痛みが増えなくなったので、仕事もどんどんやれるようになりました。
休みの日に通院する必要もなくなったので、家族と買い物に出かけることだって、旅行を楽しむことだってできます。
正しいセルフケアを学んで取り入れるだけで、ぎっくり腰の不安がなくなり、快適な足腰と、家族との幸せな時間まで取り戻すことができたんです。
なのであなたもぜひ、ぎっくり腰の再発を防ぎ、安定した生活を手に入れるために、日常生活での体の使い方を改善してください。
今日から始められるセルフケアの第一歩
「自分で腰痛をケアできる力」をつけるためには、今日からできる小さなセルフケアをまず始めてみましょう。
今回紹介したアイシングやストレッチなど、腰への負担を軽減するための初期ケアを続けることで、少しずつ体が動かしやすくなり、ぎっくり腰に強い体を作っていくことができます。
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理想の体を手に入れて、仕事も趣味も心から楽しめる毎日を一緒に目指しましょう！
今回は以上です。
ぎっくり腰の痛みが少しでも和らぎ、腰痛の不安なく体を動かせる日が来ることを心から願っています。どうぞお大事になさってください。
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僕は患者さんを施術ゼロで完治させるお手伝いをしています。
そんなこと不可能だと思われるかもしれませんし、怪しさを感じるかもしれませんが、紛れもない事実です。
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今治っていない人はもうわかっているはずです。施術を受けるだけでは治らない、と。
僕も治らなかったし、痛みや痺れ、動けない苦しさをたくさん味わってきたのでわかります。
もういい加減、完治したいですよね。
そんな治せなかった僕でも、
麻痺していた僕でも完治して、
テニスの試合で勝てたり、妻や子どもと遊び放題の体を取り戻せたのは、
完治できるセルフケア（自分で治す方法）を学んだからでした。
正直、痛みを減らすのって簡単なのに知らない人が多すぎるので、「マジでもったいねえー」って思ってます。
素人でも楽勝で改善できます。
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